[...] siedzącej Wyciskania w wąskim uchwycie na ławeczce Wyciskania francuskie ze sztangielkami Uginania przedramion w nadgarstkach Uginania przedramion w nadgarstkach z odwrotnym uchwytem Skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń) Środa i Sobota UDA + ŁYDKI + DOLNE PARTIE PLECÓW + BRZUCH Przysiady Wykroki Uginania podudzi Wspinania na palce [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy 1. MC RAMPA4 105kg x 4 125kg x 4 145kg x 4 165kg x 4 185kg x 2... 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki, wąski uchwyt 4s x 10-12p + 1s regresji 3. Wiosłowanie w opadzie, T-bar, chwyt neutralny 45kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 50kg x 15 4. Przyciąganie uchwytu do klatki, taka fajna [...]
[...] 6 x 15-20 ( 3 stojąc i 3 siedząc ) Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( uchwyt na szerokość barków i węższy ) 4 x 10-12 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12-15 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze [...]
[...] sztangielką 1 seria (21 kg) przyciąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie 1 seria (40 kg) szrugsy 1 seria (21 kg) Biko uginanie przedramion na wyciągu (uchwyt łamany) siedząc 1 seria 45 kg Triko prostowanie przedramion na wyciągu (uchwyt łamany) stojąc 1 seria 35 kg Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-10-10 [...]
[...] 3x 15-20 2. skłony boczne na ławece 3x 25-30 3.skłony z linka wyciagu gornego 3x30 Czwartek: basen o 7 rano 45min Piatek: Triceps: 1.Prostowane ramion na wyciagu uchwyt łamany/prosty 12,10,8,6 2.papki na poreczach / wyciskanie waskim chwytem 3x12 3.francuskie za głowy / lezac 12.10.8 3 robie w super serii z 1cw bicepsa Biceps [...]
[...] w opadzie 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 90kg x6 Przyciąganie drążka wyciągu do karku 11 sztabek x 15 11 sztabek x 15 13sztabek x 12 13 sztabek x 12 wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki siedząc) 3 serie po 12 powt nie pamietam obciazenia. Wiosłowanie hantlą w opadzie 36kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 łydki : wspięcia na palce stojąc [...]
[...] 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie triceps wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie prostowanie na wyciągu uchwyt wąski łamany 2 serie II dzień plecy podciąganie do klatki szeroki chwyt 3 serie wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha [...]
[...] 4s 15-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria Jeśli masz jakąś maszynę to używaj. Jeśli nie, to Przyciąganie wąskim chwytem do klatki z góry (taki uchwyt jak w ćwiczeniu 3) 20-15 Poszlo w ostatniej serii 120 kg x 8 co mnie cieszy i bez paskow wiec uchwyt sie polepszyl , jutro z rana 20 minut cardio a popoludniu [...]
[...] dolnego w siadzie płaskim. 12 x 15kg Biceps: 3 serie 1) Ugnanie przedramion supinacją ze sztangielkami na ławce skośnej 15 x 3kg 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 15 x 3kg 3) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie - 12 x 4kg Czwartek - pośladki Zaczynam 10-15 min na orbitreku 3 serie 1) Wykroki chodzone ze [...]
*** DZIEŃ 13 - 08.06.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 5 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s4.html PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 Nie dokładałem względem poprzedniego tygodnia, [...]